よぉーのバド日記

今日の活動時間は
高校部活
17:00-19:00

コートは中学部活
高校部活で3面

今日は新体育館

参加メンバー
高３　　0人
高２　　3人
高１　 4人
中３　　2人
中２　　4人
中１　　3人

今日はテスト最終日
お昼で終わったので帰宅した
生徒が多かったようです。

合計16人
一斉に練習

練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人70秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
(右周り、左周り)
120秒

水分補給
60秒休憩

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
80秒6人ローテーション
合計8分

水分補給
120秒休憩

HIIT（2)
①体幹ねじり
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①足首キャッチ
　ハムストリングストレッチ
②足首キャッチ
　股関節のストレッチ
③プッシュアップ
④ベアーウォーク
⑤腿あげ(肘膝タッチ)
⑥フロントランジ
⑦バックランジ
⑧ベアーウォーク

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション


後半
(コート２面)
高校
ダブルスデュースなし(高１)
15点１ゲーム

3/10(日)の那覇市の大会にエントリー
そのペアで組み換えて練習
前回より声かけたりしている。
いつものプレーを
反省する機会になった。


(コート１面)
中学
半面シングルス7点
デュースなし
ダブルスゲーム練習



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