よぉーのバド日記

今日の活動時間は
高校部活
16:30-18:50

コートは中学部活
高校部活で4面

中学は男女とも
顧問の先生がいない
校長先生が春休み期間は
バックアップするとの事で部活継続中

中学男子は私がずっと見ているが
女子のコーチもやめたので
中学女子を見る人がいない

中学女子の部活は
4/1以降活動停止らしい。

中学女子のコート１面を
男子が使用することになった。

今日は新体育館

参加メンバー
高３　　3人
高２　　3人
高１　 2人
中３　　4人
中２　　2人
中１　　1人


合計15人
全員一斉に練習

コート３面と間にネットと
両サイド補助ネットで
最大20名まで一斉に練習可能

20名以上の時はグループ分け
練習している


練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員一斉に練習
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人70秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
(反時計周り、時計周り)
70秒

水分補給
60秒休憩

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
120秒4人ローテーション
合計8分

水分補給
120秒休憩

HIIT（2)
①上半身回旋
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①ワイドスクワット
②クライマーマウンテン
③フロントランジ
④バービー
⑤プッシュアップ
⑥サイドプランク(右)
⑦サイドプランク(左)
⑧スーパーマン

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

後半
高3と高１(4人)で
シングルスゲーム練習

高２と高１(４人)ノック練習
16球づつ
①スマッシュプッシュ
　(ストレート)✕２
②スマッシュプッシュ
　(クロス)✕２
③サイドジャンプ
④左右ヘアピン
⑤左右ドライブ
⑥シングルスノックフリー×３
⑦オールアタック
⑧対角線ノック
　(フォアヘアピンハイバック)
⑨レシーブノック10球
　(ステップ指示だしFW)

中3(４人)シングルスゲーム練習

中２と中１ゲーム練習

ノック練習交代
12球づつ
中２、中１ノック練習
①左右ヘアピン
②ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
　(フォアとバック)
③ヘアピンプッシュ
　(フォアとバック)
④左右ドライブ
⑤スマッシュ(手投げ)
⑥スマッシュ(ラケット出し)
⑦スマッシュプッシュ(半面)

ノック練習交代
中3、高１、高３(4人)にノック練習
高3１人はシングルスでダウン
ノック練習希望しなかったが
他の高３は希望だった。

高３グループ
12球づつ
①スマッシュプッシュ
　(ストレート)×１
②スマッシュプッシュ
　(クロス)×１
③サイドジャンプ
④左右ヘアピン
⑤左右ドライブ
⑥シングルスフリー×３
⑦オールアタック

高3はノータッチが多い
１人は良かったけど
あとはリアクションステップが
できていない



高校の次の大会は
４月の稲福杯(団体戦)
5月にすぐ高校総体

中学の次の大会は
6月始めに中学夏季大会


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