よぉーのバド日記

今日の活動時間は
中学女子部活
15:00-17:00

コートは
中学男女で3面

参加メンバー
中3　女子　3人
中2　女子　2人　
中1　女子　0人
中3　男子　 2人
中2　男子　4人
中1　男子　0人


練習メニュー
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットあり
90秒ローテーション

水分補給

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

ドロップピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

スマッシュピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション


男子中3と女子中3の
団体戦メンバー　４人
ノック(12球)
①左右ヘアピンヘアピン
②左右ドライブ
③左右スマッシュ
④前衛ノック
⑤2人1組ドライブぐるぐる
24球づつ
⑥ダブルスノック
24球づつ

他のメンバーは
ダブルス１１点ゲーム

団体戦メンバー４人は
ノック練習後ダブルスゲーム

残りの中2女子３人
中2男子4人は
クリアの動画視聴

クリア３球づつノック
7人でぐるぐる

左右ヘアピンとスマッシュ
３球づつノック
7人ぐるぐる

ラウンドの動画視聴
ステップ練習しながら
2玉づつぐるぐる

今女子２面使用しているが、
次から男女で1.5面ずつになる。

中央の半コートで半面シングルス
端のコートでダブルス

場外に補助ネットたてて
女子のメンバーにノック予定

最初に団体戦メンバーは
ドライブ、クリア、ドロップ交互
スマッシュ交互

その間にその他のメンバーノック
メンバーで交代して
後半コート外で女子のみノック

下位グループメンバーは
まずきちんとうてないので
ドロップ交互スマッシュ交互は
あまり意味がない。


コートもないし
１時間の部活では指導は無理。
男子は一切みない事を説明した。
今日は人数少ないので
男子もノックした。

今日はここまで


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