よぉーのバド日記

活動時間は
19:30〜21:30

今日は17人でした。

今日は上手くなりたい
生徒１人と練習

前半大人が少ない時間に
コート全面でノック
後半はコート外の
補助ネットでノック

コート全面ノック
①左右ヘアピン
②ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
　(フォアとバック)
③ヘアピンプッシュ
　(フォアとバック)
④左右ドライブ
⑤スマッシュ
　(手投げ)
⑥スマッシュプッシュ
　(半面)
⑦スマッシュプッシュ
　(全面ストレートとクロス)
⑧対角線ノック
　(フォアピンバックスマッシュ)
　(バックピンフォアスマッシュ)
　(フォアピンハイバック)
⑨カット3方向とスマッシュ
　(フォアとラウンド)

ここまでで大人が増えたので
補助ネットに移動

コート外フットワーク
スピードアップFW
前後３点(フォアとラウンド15回)
左右３点(フォアとバック15回)
全面４点(20回)

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

半面ノック
⑩ロブランジノック
　(フォアとバック)
⑪レシーブノック(正面手投げ)
⑫レシーブノック
　(ラケットだし正面)
　(ラケットだしボディー)
⑬レシーブノック
　(ボディー手投げ)

HIIT(2)
①上半身回旋
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

ゲーム練習

フットワークやHIITを
初めてやってみましたが、
動きがよくなったようです。

運動が苦手な生徒でも
週3の３週間続けると
効果が出てきますが、
元々上手な生徒だったので
すぐ効果があったようです。



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