よぉーのバド日記

今日の活動時間は
高校部活
11:30-14:00

コートは中学部活
高校部活で3面

今日は新体育館

参加メンバー
高３　　0人
高２　　3人
高１　 3人
中３　　3人
中２　　3人
中１　　2人
　ゲスト
　高２　　1人(兄)
　新中１　1人(弟)

新中１が入ってきた。
早い時期の入部は嬉しい｡
うちの学校は新中１の入部が遅い
残念なのは運動経験全くなしで
中２、中３の終わりや
高校１年から入部してくる｡
これでは伸ばしようがない。

新中１の生徒は
兄が高校女子(男子)部活のエース
他校の生徒だけど
弟がうちの学校に入学するので
一緒に練習参加しました。

合計16人
一斉に練習

コート３面と間にネットと
両サイド補助ネットで
最大22名まで一斉に練習可能

22名以上の時はグループ分け
練習している


練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人70秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
(反時計周り、時計周り)
70秒

水分補給
60秒休憩

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒6人ローテーション
合計9分

水分補給
120秒休憩

HIIT（2)
①体幹ねじり
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①ワイドスクワット
②クライマーマウンテン
③フロントランジ
④バービー
⑤プッシュアップ
⑥ランジハーフランジ(右)
⑦ランジハーフランジ(左)
⑧クライマーマウンテン

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション


後半
中学高校
ダブルス21点1ゲーム
シングルス15点1ゲーム


新中１練習
動画視聴
①基本ストロークの種類
②ラケットワーク
　シャトル拾い
　リフティング

ノック練習(12球)
補助ネット
①グリップ確認
②左右ヘアピン
③プッシュ(フォアのみ)
④プッシュ(バックのみ)
⑤ヘアピンプッシュ
　(フォアとバック)
⑥ロブ(フォアのみ)
⑦ロブ(バックのみ)
⑧ヘアピンとロブ
　(フォアとバック)
⑨ドライブ(フォアのみ)
⑩ドライブ(バックのみ)
⑪左右ドライブ
⑫スマッシュ(手投げ)
⑬スマッシュ(ラケット出し)
⑭スマッシュプッシュ

コート全面使用ノック練習
中１、中２も参加
⑮ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
⑯左右ドライブ
⑰スマッシュプッシュ
　(ストレートとクロス)
　新中１は半面
⑱カットとスマッシュの打ち分け
　(フォア奥とラウンド)

新中１は力みもなく
すぐ上手になれそう。

中２も全体的によくなっている。

中学のノックで忙しく
高校のゲーム練習はみれなかった。


高校部活は
3/30(土)は他校と練習試合


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