よぉーのバド日記

今日の活動時間は
高校部活
14:00-16:30

コートは中学部活
高校部活で3面

今日は旧体育館

参加メンバー
高３　　0人
高２　　5人
高１　 3人
中３　　3人
中２　　4人
中１　　3人
新中１　1人

合計19人
上位グループと
下位グループに分けて練習

コート３面と間にネットと
両サイド補助ネットで
最大20名まで一斉に練習可能

20名以上の時はグループ分け
練習している

旧体育館は狭いので
今日はコート間は使用せず。
上位と下位グループに分けて練習


練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員一斉に練習
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人70秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
(反時計周り、時計周り)
70秒

水分補給
60秒休憩

下位グループ
バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

上位グループ
タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒6人ローテーション
合計9分

水分補給
120秒休憩

上位と下位グループ交代


下位グループ
HIIT（2)
①体幹ねじり
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

上位グループ
クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

上位と下位グループ交代

下位グループ
HIIT（3)
①ワイドスクワット
②ランジハーフランジ(右)
③ランジハーフランジ(左)
④プッシュアップ
⑤腿上げ(肘膝タッチ)
⑥クライマーマウンテン

60秒休憩
水分補給

上位グループ
プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

上位と下位グループ交代

上位グループ
HIIT（3)
①ワイドスクワット
②ランジハーフランジ(右)
③ランジハーフランジ(左)
④プッシュアップ
⑤スーパーマン
⑥クライマーマウンテン

新中１と中１と中２ノック練習
ゲーム練習以外の生徒
①左右ヘアピン
②ヘアピンプッシュ
　(フォアとバック)
③ヘアピンロブ
　(フォアとバック)
④左右ドライブ
⑤スマッシュ(手投げ)
⑥スマッシュ(ラケット出し)
⑦スマッシュプッシュ(半面)
⑧スマッシュ→ラウンドスマッシュ
⑨対角線ノック
　(バックヘアピンフォアスマッシュ)
　(フォアヘアピンラウンドスマッシュ)
　(フォアヘアピンハイバック)
⑩レシーブノック
　(正面)
　(左右と前)


後半
高校
ダブルス21点1ゲーム
中学
ダブルス15点１ゲーム

高校
シングルス21点1ゲーム
中学
シングルス15点１ゲーム

中学と高校の対戦では
中学15点高校21点とした。

シングルス中２は高２に勝利
ダブルス中１は中３と高２ペアと接戦
ラリーはできていた。
本人は「勝てる試合だったのにミスが痛い」と
中１の向上心はすごい。

新中１は中１とシングルス
8ｰ15で敗退も足も動き
ラリーもできていた。

高校同士もいいゲームしていた
あすの練習試合は楽しみです。


高校部活は
3/27(水)はゲスト６人とゲーム練習
3/30(土)は他校と練習試合




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