よぉーのバド日記

今日の活動時間は
18:00-19:30

男女でコート３面

中学も高校も
顧問の先生が不足で
男女バドミントン部で活動

新年度になり女子は顧問決定
男子は未定のまま

女子はコーチも私含め３人
ご父兄もいるので引率も可能

男子もコーチ１人はいるが
子育て中でいつも参加は難しい。
最近男子のコーチは見ない
部員も１年生のみなので
お互い顔も知らないかも


参加メンバー
高3女子　0人
高2女子　2人
高1女子　2人
高3男子　0人
高2男子　0人
高1男子　5人
　　　　
合計　9人
女子コーチ3人

先週から部活再開
だけど来週火曜日から
テスト前で部活休止になる


基礎打ちの前に全員で
ストレッチ兼ねた体操

8✕2で行う。
体操
①肩甲骨寄せ
②肩肘ぐるぐる
③体側伸ばし
④体幹ねじり
⑤ツイスト移動

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

練習や試合前に動的ストレッチとして
続けて欲しい。

体の柔軟性や体幹や体力に
個人差がかなりあるので
怪我しない体作って欲しい。


テスト前部活休止期間も勉強の合間に
ストレッチ等は続けて欲しい
特に体の硬い男子部員は
練習再開の時に故障しないように


練習メニュー
基礎打ち(部員のみ)
ドライブ4人で１球
(ストレートとクロス)
ネットあり
5人60秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブの
動画視聴

ぐるぐるショートドライブ
(反時計周り、時計周り)
60秒

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒5人ローテーション
合計７分30秒

90秒休憩
水分補給

クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)

スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

男子
後半ゲーム練習
ダブルス21点ゲーム練習


女子
レシーブノック
①正面　14✕3球
②ボディ　14✕3球

(全面ネット下ラケット出し)
③センターからバックサイド　
④センターからフォアサイド
⑤左右サイドレシーブ
⑥バックサイドレシーブとネット前
⑦フォアサイドレシーブとネット前
（ネット前はクロスロブかクロスピン）

⑧前衛ノック　14✕２✕２


水曜日は18:00-19:30
レシーブノックしていない男子を予定

次週火曜日からテスト前部活休止
月曜日迄レシーブノック
テスト明けからダブルスノック
男子はダブルスのスコアシート記録練習


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