よぉーのバド日記

天妃バドミントンは
毎週土曜日
城北小学校で
19:30～21:30活動中。
コートは4面

那覇地区の小中高生で
バドミントン大会で
上位を目指す生徒が
練習しているサークルです。

現在人数が多いので
新規募集はしていません。

今後もコロナ対策も
よろしくお願いします。

体調不良の方は
練習加されないで下さい。

練習前と後、入口で
アルコールの手指消毒を
願いします。

今日の練習参加
コート内 　21人

合計21人
コーチ2人


今日の練習メニュー

上位10人(1,2コート)
下位11人(3,4コート)に分けた
上位はパターン練習とノック練習

下位はパターン練習とHIITトレーニング
　　　ノック練習とゲーム練習

上位は儀間コーチ担当
下位は私が担当

全員
フットワーク
6方向指示20点✕3

上位グループ
基礎打ち90秒
ドロップ&ロブ
　(攻守交代)
ドロップピン
　(ヘアピン3回)　
ドライブ
プッシュ&レシーブ
　(攻守交代)
クリア
スマッシュ&レシーブ
　(攻守交代)
スマッシュピン
ヘアピン

ノック練習




下位グループ10人は私が担当
5人(女子)、6人(男子)
２グループに分けて練習

パターン練習
基礎打ち①
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
5～6人60秒ローテーション

基礎打ち②
ぐるぐるショートドライブ
(反時計回り　時計回り)
60秒ローテーション

女子５人は上手なので
４人で2球にしたが
前回は可能だったが
今回は上手くできず。

中学男子４人は
ドライブが下手なので
４人で１球のまま練習

水分補給
60秒休憩

20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

基礎打ち③
タッチネットクリア
コート内は4人で1球
(ストレートとクロス)
コート間はクリア
(ストレート)
60秒5～6人ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（2)
①体幹ねじり
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

基礎打ち④
ドロップ交互
(ストレートとクロス２方向)
90秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①ワイドスクワット
②腿あげ(肘膝タッチ)
③フロントランジ
④ベアーウォーク

最後のトレーニングは
4分だけ今日は半分にした。
少しずつ増やして行く

60秒休憩
水分補給

スマッシュ交互
(ストレートとクロス２方向)
90秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

基礎打ちとトレーニングで
前半60分終了

3,4コート
半面シングルス
7点ゲーム練習

場外補助ネット
中学男子４人
ノック練習(12球)
①左右ヘアピン
②ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
③ヘアピンプッシュ
　(フォアとバック)
④左右ドライブ
⑤スマッシュ
　(手投げ)
⑥スマッシュプッシュ
　(半面)
⑦シングルスフリー✕3

ゲーム練習(８人)
ノック練習(３人)を
ローテーションしながら
同時進行した。

今日の練習メンバーは
ダブルスのペアは揃っていないので
半面シングルス行った。

女子は最後にダブルス11点
男子は全面シングルス5点

みんなでゲームとノック練習
ローテーションしながら行った。


練習後のミーティング
儀間コーチより

来週はランキング戦行います。

ノック練習ですが、
フットワークが遅い。
パターンは決まっているので
早く動くことを意識してください。

学校で体幹トレーニングや
走り込み行って下さい。

ゲームはミスが多い
日頃の基礎打ちの段階から
ミスをしない気持ちで練習する。
ゲームはまず必ず入れること。
その後調整していくこと｡

４月はお休みなしの予定です。


よぉーより
今日は下位グループは
４人で１球もしくは２球のドライブ
４人で１球タッチネットクリア練習
ドロップ交互
スマッシュ交互
HIIT３つとノック練習しました

これから、練習メニュー定着させて
トレーニングも増やして行きます。
HIITは20秒全力で動いて
10秒休憩が基本ですが
最初はきついので10秒やって
20秒休憩でもいいです。

週３回３週間続けると
フットワークが早くなります。

自分の体調を見て練習して下さい。

下位グループは初心者や
ダブルス練習のメンバーがいるので
練習メニューを変えています。

練習がきついと思う人は言って下さい。
練習やノックの強度を下げます。


お休みの時は
儀間コーチかよぉーまで
連絡お願いします。

最近人数が多くなって
きましたので、
新規募集中止にします。
お試し参加も中止にします。


コロナや学校行事等で
お休みの場合の連絡の為
ご父兄とグループラインを
作成したいと思います。

希望されない方は
従来どおりメール等で
連絡します。

人数が多くなってきましたので、
新規募集中止にします

欠席の時には
儀間コーチかよぉーまで
LINEで連絡下さい。



会計よりお知らせ　

会費徴収は
毎回ミーティング
終了後に行います
会費の準備をお願いします。

ランキングメンバーは
１回500円です。

今までお試し参加（初回）は
無料にしていましたが、
シャトル代が高騰しているので
４月から初回お試し参加や
ダブルスのペア参加も
500円お支払お願いします。

会計はよぉーが担当しています。
ミーティング後に徴収します。
よろしくお願いします。



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