よぉーのバド日記

今日の活動時間は
中学部活　高校部活
13:00-15:00

コートは中学部活
高校男子で3面

今日は旧体育館
床が滑るのとざらつきがあり
手をつくトレーニングは不可

参加メンバー
高３　　1人
高２　　7人
高１　 　4人
中３　　12人
中２　　6人
お試し参加　中2　2人

人数多いので
上位下位グループに
分けて練習した。

女子も人数多かったが
女子のコーチは不在
校長先生が
女子にノックしていた。


練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットあり
90秒ローテーション

水分補給

下位グループ
バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

水分補給

下位と上位グループ交代

上位グループ
タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
6人90秒ローテーション

下位と上位交代

下位グループは
タッチネットクリア
4人90秒ローテーション

水分補給

HIIT（2)
肩甲骨ストレッチ10回
①クロスジャンプ
②リズムジャンプ(右)
③リズムジャンプ(左)
④リズムジャンプ(後)
⑤リズムジャンプ(前)
⑥腿あげダッシュ

水分補給

下位と上位グループ交代

ドロップピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

下位グループ
HIIT(3)
①デットリフト
②ランジハーフランジ(右)
③ランジハーフランジ(左)
④サークルランジ(右)
⑤サークルランジ(左)
⑥ワイドスクワット

水分補給

上位と下位交代

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
90秒交代
スマッシュピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

ゲーム練習

高校総体と中体連の
団体戦メンバーは出場種目練習

平日はコートないので
ダブルスは11点ゲーム
シングルスは半面7点ゲーム

今日はゲーム練習の合間に
中学の初心者にラウンドの
オーバーヘッドストローク
動画　約4分

ゲーム練習以外の中学に
ラウンドのノックを行った。

最近入った初心者の中2には
基礎的なノック
少しづつよくなった。

明日は高校のみ部活なので
高校は明日ノックとゲーム予定です。

できる範囲では頑張るけど。
完璧は目指せない。
目標は楽しくみんな１勝を目指す。
負けても精一杯できたらいい。



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