よぉーのバド日記

今日の活動時間は
中学部活　高校部活
11:30-14:00

コートは中学部活
高校男子で6面

今日は旧体育館
人数少ないので
一斉に練習した。

参加メンバー
高３　　1人
高２　　4人
高１　 　4人
中３　　6人
中２　　５人


練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットあり
90秒ローテーション

水分補給

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
120秒ローテーション

水分補給

HIIT（2)
肩甲骨ストレッチ10回
①サイド交互ジャンプ
②リズムジャンプ(右)
③リズムジャンプ(左)
④リズムジャンプ(後)
⑤リズムジャンプ(前)
⑥腿あげダッシュ

水分補給

ドロップピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

HIIT(3)
①デットリフト
②ランジハーフランジ(右)
③ランジハーフランジ(左)
④サークルランジ(右)
⑤サークルランジ(左)
⑥ワイドスクワット

水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

今日が春休み最後の練習
コートが６面あるのも今日まで。

高校総体と中体連の試合想定で
ダブルスとシングルスゲームの
リーグ表を作成した。

前回の練習試合で高校は
ネット前に詰めるのは早いけど
ダブルスのプッシュの
バックアウトのミスが多かった。

中3ペアはダブルスなのに
ショートドライブではなく
クロスピンで捕まる事があった。

今日は通常のゲーム練習前に
ダブルスでチャリチャリ
9点ゲームデュースなしを
やってみた。
相手を変えてチャリチャリ
3ゲームの後通常のダブルスへ

チャリチャリでは
高1と中3ペアが高3高2を圧倒
ドライブ合戦に強い

シングルスゲーム
中学15点高校21点デュースなし。

ダブルスゲーム
中学15点高校21点デュースなし。

高校総体も中体連も
もう目の前
最後の大会精一杯
できることをやっていく。

練習途中に様子を見に来た先生が｡
新校長先生でした。
以前の校長先生には
一度も会っていないので
びっくりしました。

しかも、私達年代の
県チャンピオン。
今日一番のサプライズ。

さらに元の校長先生は
高校女子部活を指導している、
学校の校長へ就任されたようです。
どちらもびっくり｡


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