2024年03月16日:よぉーのバド日記

今日の活動時間は
高校部活
17:00-18:50

コートは中学部活
高校部活で3面

今日は旧体育館

参加メンバー
高３　　0人
高２　　4人
高１　 4人
中３　　4人
中２　　3人
中１　　3人

合計20人
一斉に練習

コート３面と間にネットと
両サイド補助ネットで
最大22名まで一斉に練習可能

22名以上の時はグループ分け
練習している

練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人70秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
(反時計周り、時計周り)
70秒

水分補給
60秒休憩

バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒6人ローテーション
合計9分

水分補給
120秒休憩

HIIT（2)
①体幹ねじり
②タタンステップ(右)
③タタンステップ(左)
④タタンステップ(右足素振り)
⑤タタンステップ(左足素振り)
⑥ももあげダッシュ

60秒休憩
水分補給

クロスピン
(フォアとバック)
ドロップ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュとレシーブ
(攻守交代)
スマッシュ交互
(ストレートとクロス)
70秒ローテーション

トレーニングの前に動画視聴
1分程度の2本
スマッシュが早く威力増すためには
体幹のねじりが必要

ラウンドのミスも減らせる。

トレーニング２番目に
取り入れているが
自宅で勉強の合間にできる
ねじりの練習

１時間勉強したら
ねじりトレーニング
20秒～30秒とかして欲しい。

HIIT（3)
①ワイドスクワット
②クライマーマウンテン
③フロントランジ
④バービー
⑤プッシュアップ
⑥ランジハーフランジ(右)
⑦ランジハーフランジ(左)
⑧バービー

明日は部活休みなので
ややきつめのメニュー

高校生にとってはいつものメニュー
中学にはきついかも。

旧体育館は
床がプラスチックタイルなので
プランク等はできないので
ランジ等多めにした

後半
(コート3面
合計半面６コート)
中学高校
半面シングルスデュースなし
7点１ゲーム

最後にダブルスゲーム
全面シングルス9点ゲーム

平日は半面シングルスのランキング戦
週末2時間練習の日に全面ゲーム練習の
予定だけど…

コート３面に20人は多い
実力伯仲でラリーも長い｡
全面シングルスや
ノック練習したいけど
コートが足りない。

春休みは毎日部活あるので
練習試合もさせたいがコートが足りず
部活全員受け入れはできず。

近くの学校が体育館工事中で
うちへ練習参加希望されているが
とてもこれ以上受け入れはできない。

中高ゲスト４人程度迎えて
ゲーム練習検討はしたいけど。

中高合同なので
高校は高校総体に向けて
団体戦、個人戦の出場者決定
夏の高校1年生大会に向けて
中3はレベルアップ目指して
中2、中1は中体連に向けて
団体戦の出場者決定
それぞれの目標に向かって競争になる。

ランキング戦始まると
部活全体に活気が出る。
自分のひとつ上を倒す気満々
中学でも高校生を破る生徒も出てくる。

3/22(金)はOB会予定
卒業生との再会は楽しみです。

医学部の先輩が別日に
練習に見えるらしいので
OB会の日に日程調整もしなくては

顧問の先生から
「OB会の日は中学高校女子は参加しない｡」と
高校女子は試合経験少ないので
女子の上位４人だけでも
女子OBとゲームしてほしかった。

3/30(土)は他校と練習試合
男子だけの予定でしたが、
校長先生が女子もお願いしたらしい。

人数が多くてコートが足りないので
男子は相手高校がうちに来ていただき
女子はうちが相手高校へ出かける事になった。
なので男子だけでコート６面で使用できる。

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