③中学男子部活（体）2025.5.6　１年生ノック

私が空いている曜日に
指導希望の中学校があり
次の中体連までの期間限定で
指導する事になった。
コーチ登録はせず

今日の活動時間は
11:00-13:00　体育館予定だったけど
最初は13:00-15:00だったので
間違えてきた生徒が半分いて
11:00-14:00になった。

参加メンバー
中3男子　10/11人
中2男子　6/7人
中1男子　10/10人

合計　26人
顧問の先生（前半）
コーチ１人

練習メニュー

全員
基礎打ち　　　
ドライブ4人で１球
A組は４人で２球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人60秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
２人１組で４人で対面
ネットあり
60秒ローテーション
（反時計周りと時計周り）

60秒休憩
水分補給

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
120秒4人ローテーション
合計8分

120秒休憩
水分補給

HIIT（2)
①タタンステップ(右足素振り)
②タタンステップ(左足素振り)
③フォアサイドステップ（近）
④バックサイドステップ（近）
⑤フォアサイドステップ（低い体制）
⑥バックサイドステップ（遠）

60秒休憩
水分補給

クロスピン
（クロス２方向）
ドロップ交互
(ストレートとクロス２方向)
60秒ローテーション

HIIT（3)
①スクワットクロス
②クライマーマウンテン
③フロントランジ
④バービー
⑤プッシュアップ
⑥スパイダーマン
⑦フロントランジ
⑧バービー

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
（攻守交代）
スマッシュとレシーブ
（攻守交代）
スマッシュ交互
（ストレートとクロス2方向）
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

後半ゲーム練習（５面）
ダブルス15点打ちきり
全面シングルス15点打ちきり

ノック練習（１面）
中1と中2の一部
①左右ヘアピン
②ヘアピンロブ
　（フォア）
③ヘアピンロブ
　クロスロブ
　（フォア）
④ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
　（フォア）
⑤ヘアピンロブ
　（バック）
⑥ヘアピンロブ
　クロスロブ
　（バック）
⑦ヘアピンクロスピン
　ロブクロスロブ
　（バック）
⑧ヘアピンプッシュ
　（フォアとバック）
⑨左右ドライブ
⑩スマッシュ（手投げ）
⑪スマッシュ（ラケット出し）
⑫スマッシュプッシュ
　（できる生徒のみ）
⑬レシーブノック
　（正面手投げ）
　コート反対からロングサーブ練習
⑭３点ノック
　（ラウンド→フォア奥→プッシュ）

半面シングルス３点ゲーム練習


できる生徒と全く出来ない生徒の
差が開いてきた。
人数が多すぎて出来ない生徒に
時間かけていられない

少しづつ練習させているが
進歩がない。

人数が多いのでてきぱき動いて欲しいけど
全く行動が出来ない。
みんなと行動一緒にせずノックにも入らず
勝手にシングルスゲームしているのもいる

1人は打てるからまだ良いが
相手は全く打てず

準備片付けもスムーズにできず。
今日顧問の先生がミーティングで通知した
中3→ネットの片付け
中2と中1の一部→モップがけ
中1→１階２階のカーテンの開閉と
　　　戸締まりの確認

来週末の
YONEX杯は2チーム出場予定
会場は西崎総合体育館

対戦表がアップされていた
Aチームは第１枠で上がれるか？
Bチームは最強のジュニアチームと対戦
２年生にとって良い経験になるはず

どちらも他地区の学校との
対戦なので楽しみです


高校総体は全県の大会なのに
近隣地区との対戦が多いので
残念だと思っていました。

糸満市会場で初戦で
名護と名護商工が対戦だったり。
そこら辺も違う地区と
対戦させて欲しいと思ったけど

今週迄はYONEX杯出場メンバー
中心にゲーム練習

YONEX杯終了後は
中体連参加メンバー（中3と中2）
中心にゲーム練習


団体戦メンバー
①中3シングルス　ダブルスも可
②中3ダブルス　シングルスも可
③中3ダブルス　シングルスも可
④中3ダブルス　シングルスも可
⑤中3ダブルス　シングルスも可
⑥中3ダブルス　シングルスも可
⑦中3シングルス
中2も伸びているので悩んだけど
中3も競っているので7人決定

個人戦シングルス
①中3
②中3
③中3
④中3
⑤中3
⑥中2

個人戦ダブルス
①中3ペア
②中3ペア
③中2ペア
④中3ペア
⑤中2ペア
⑥中2ペア


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