③中学男子部活（体）2025.5.1　ゲーム練習

私が空いている曜日に
指導希望の中学校があり
次の中体連までの期間限定で
指導する事になった。
コーチ登録はせず

今日の活動時間は
15:10-18:30　体育館

参加メンバー
中3男子　10/11人
中2男子　4/7人
中1男子　10/10人

合計　24人
顧問の先生（前半）
副顧問の先生（後半）
コーチ１人


練習メニュー

全員
基礎打ち　　　
ドライブ4人で１球
A組は４人で２球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人60秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
２人１組で４人で対面
ネットあり
60秒ローテーション
（反時計周りと時計周り）

60秒休憩（中3、中2）
水分補給

先輩休憩中に
ロングサーブ練習（中1）

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（2)
①タタンステップ(右足素振り)
②タタンステップ(左足素振り)
③フォアサイドステップ（近）
④バックサイドステップ（近）
⑤フォアサイドステップ（低い体制）
⑥バックサイドステップ（遠）

今日はトレーニングは1と２交代した

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒4～5人ローテーション
合計7分30秒

90秒休憩
水分補給

先輩休憩中に
ロングサーブ練習（中1）

全員
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

先輩休憩中に
ロングサーブ練習（中1）


クロスピン
（クロス２方向）
ドロップ交互
(ストレートとクロス２方向)
60秒ローテーション

HIIT（3)
①スクワットクロス
②クライマーマウンテン
③フロントランジ
④バービー
⑤スクワットクロス
⑥プッシュアップ
⑦クライマーマウンテンサイド
⑧バービー

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
（攻守交代）
スマッシュ交互
（ストレートとクロス2方向）
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

後半ゲーム練習（３面）
中3と中2A組
２面ダブルス15点打ちきり
中3
全面シングルス11点打ちきり


翌週末の
YONEX杯は2チーム出場予定

来週迄はYONEX杯出場メンバー
中心にゲーム練習

YONEX杯終了後は
中体連参加メンバー（中3と中2）
中心にゲーム練習


団体戦メンバー
①中3シングルス　ダブルスも可
②中3ダブルス　シングルスも可
③中3ダブルス　シングルスも可
④中3ダブルス　シングルスも可
⑤中3ダブルス　シングルスも可
⑥中3ダブルス　シングルスも可
⑦中3シングルス
中2も伸びているので悩んだけど
中3も競っているので7人決定

個人戦シングルス
①中3
②中3
③中3
④中3
⑤中3
⑥中2

個人戦ダブルス
①中3ペア
②中3ペア
③中2ペア
④中3ペア
⑤中2ペア
⑥中2ペア


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