③中学男子部活2025.3.3　RAは下克上

私が空いている曜日に
指導希望の中学校があり
次の中体連までの期間限定で
指導する事になった。
コーチ登録はせず

部活は学校により
学校や顧問の方針、
部員の人数、士気、目標
練習日程、施設の状況等で
どのような練習ができるか
検討しないといけない。


今日の活動時間は
15:30-17:00　体育館だったけど
他の部活の練習がおして
16-17:10に変更


参加メンバー
中3男子　0人
中2男子　9/11人
中1男子　3/8人

合計　12人
コーチ１人

体育館　コート3面


練習メニュー

基礎打ち　　　
ドライブ4人で１球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人60秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
２人１組で４人で対面
ネットあり
60秒ローテーション
（反時計周りと時計周り）

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
90秒4人ローテーション
合計6分

90秒休憩
水分補給

HIIT（2)新メニュー
①タタンステップ(右足素振り)
②タタンステップ(左足素振り)
③フォアサイドステップ（近）
④バックサイドステップ（近）
⑤フォアサイドステップ（低い体制）
⑥バックサイドステップ（遠）

ドロップ交互
(ストレートとクロス２方向)
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①スクワットジャンプ
②クライマーマウンテン
③フロントランジ（左右）
④バービー
今日は③は半分の時短にした

スマッシュ交互
（ストレートとクロス2方向）
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給


後半ゲーム練習（３面）

平日は60～90分なので
半面シングルスのみ
土日祝日は150分練習の時は
全面シングルスとダブルスゲーム練習

今日のゲーム練習は下克上
４番手が１番手破り、中1が４番手破り
お互いに勝ったり負けたりが増えた。

トレーニングはじめて
動きが良くなっている生徒は勝ち上がり
体力がついていかないか
リズム感のない生徒や体が硬い生徒は
まだ伸びて来ない。

リズム感なくても体が硬くても
流すようにトレーニング練習続けると
１ヶ月では見違えて来るはず。
諦めずに無理しない程度に
コツコツ続ける事が大切


しばらく基礎メニュー徹底していく
明日明後日は先輩の高校入試
終わったら中3とゲーム練習
４月以降に他校と練習試合組む予定


3/8(土)に部活の追い出し会予定
3/8(土)3/9(日)に西崎体育館で
琉球クラブカップが開催される
試合観戦は無料なので
中高生はぜひ見に行って欲しいです。




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