③中学男子部活2025.3.1　基礎メニュー徹底

私が空いている曜日に
指導希望の中学校があり
次の中体連までの期間限定で
指導する事になった。
コーチ登録はせず

部活は学校により
学校や顧問の方針、
部員の人数、士気、目標
練習日程、施設の状況等で
どのような練習ができるか
検討しないといけない。


今日の活動時間は
8:00-10:30　体育館

参加メンバー
高1男子　1人（OB）
中3男子　0人
中2男子　10/11人
中1男子　2/8人

合計　13人
顧問の先生
コーチ１人

体育館　コート３面


練習メニュー

基礎打ち　　　
ドライブ4人で１球
(ストレートとクロス)
ネットなし
4人60秒ローテーション

ぐるぐるショートドライブ
２人１組で４人で対面
ネットあり
60秒ローテーション
（反時計周りと時計周り）

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

60秒休憩
水分補給

タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
120秒4人ローテーション
合計8分

120秒休憩
水分補給

HIIT（2)新メニュー
①タタンステップ(右足素振り)
②タタンステップ(左足素振り)
③フォアサイドステップ（近）
④バックサイドステップ（近）
⑤フォアサイドステップ（低い体制）
⑥バックサイドステップ（遠）

60秒休憩
水分補給

クロスピン
（フォアとバック）
ドロップ交互
(ストレートとクロス２方向)
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給

HIIT（3)
①ワイドスクワット
②ランジハーフランジ（右）
③ランジハーフランジ（左）
④プッシュアップ
⑤クライマーマウンテン
⑥リバースクライマーマウンテン
⑦ハーフバービー
⑧バービー

60秒休憩
水分補給

プッシュとレシーブ
（攻守交代）
スマッシュとレシーブ
（攻守交代）
スマッシュ交互
（ストレートとクロス2方向）
60秒ローテーション

60秒休憩
水分補給


後半ゲーム練習（３面）

前回から半面シングルスの
７点リーグ戦開始している

平日は60～90分なので
半面シングルスのみ
土日祝日は150分練習の時は
全面シングルスとダブルスゲーム練習

今日はすぐに
全面シングルスとダブルスと思ったが、
今週初めて練習参加の生徒がいたので
最初は半面シングルスからスタート
後半ダブルスとシングルス

練習後ランキング戦のリーグ表評価
２年生は全員伸びている。
１年生２人も上位リーグに残っている

少し離れているが
１年生もラリーできるようになった。
１年生の下位メンバーはノックが必要


しばらく基礎メニュー徹底して
高校入試が終わったら中3とゲーム練習
４月に練習試合組む予定


3/8(土)に部活の追い出し会予定
3/8(土)3/9(日)に西崎体育館で
琉球クラブカップが開催される
試合観戦は無料なので
中高生はぜひ見に行って欲しいです。

顧問は先輩とのゲーム練習より
クラブカップ見に行かせたいと。
生徒はゲーム練習したいと希望で
そのまま追い出し会予定となった。
3/9に見に行って欲しいです。


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