新中学部活高校部活2033.4.17　

今日の活動時間は
中学部活　高校部活
16:20-17:30

コートは中学男子
高校男子で3面

今日は新体育館

参加メンバー
高３　　1人
高２　　5人
高１　 　7人
中３　　11人
中２　　6人

今日は人数が多いので
2グループで入れ換え制にした。
16:20開始だけどそれまでに
フットワーク迄済で
ドライブから開始

練習メニュー
全員
ステップ練習
フットワーク

全員
ドライブ4人で1球
(ストレートとクロス)
ネットあり
60秒ローテーション

水分補給

下位グループ
バランストレーニング
片足立ち6種類5回ずつ(左右)
①クロスモーション
②バランスツイスト
③股関節後ろ回し
④股関節前回し
⑤片足ランニング
⑥シザーツイスト

3分間HIITトレーニング
20秒全力10秒休憩くりかえす
HIIT（1)
①タッピング
②サイドランジ
③前後ジャンプ
④スキップターン後ろ回し
⑤スキップターン前回し
⑥サイドステップ

水分補給
上位と下位グループ交代

上位グループ
タッチネットクリア
4人で1球
(ストレートとクロス)
6人60秒ローテーション

水分補給

下位グループ
HIIT（2)
肩甲骨ストレッチ10回
①クロスジャンプ
②タッピング(フォアロブ)
③タッピング(バックロブ)
④タッピング(後方)
⑤タッピング(フォアサイド)
⑥タッピング(バックサイド)

水分補給
上位と下位グループ交代

上位グループ
ドロップピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

下位グループ
HIIT（2)
①クロスジャンプ
②リズムジャンプ(右)
③リズムジャンプ(左)
④リズムジャンプ(後)
⑤リズムジャンプ(前)
⑥腿あげダッシュ

水分補給
上位と下位グループ交代

プッシュとレシーブ
(攻守交代)
90秒交代
スマッシュピン
(ストレートとクロス)
90秒ローテーション

水分補給

下位グループ
HIIT(3)
①ワイドスクワット
②腿あげ(肘膝タッチ)
③フロントランジ(右)
④ベアーウォーク
⑤ワイドスクワット
⑥腿あげ(肘膝タッチ)
⑦フロントランジ(左)
⑧ベアーウォーク

水分補給

上位グループ
HIIT(3)
①ワイドスクワット
②クライマーマウンテン
③ランジキック(右)
④バービー
⑤ワイドスクワット
⑥クライマーマウンテン
⑦ランジキック(左)
⑧バービー

水分補給

後半
ダブルス11点デュースなし

その他の生徒は
半面シングルス
7点デュースなし。


できる範囲では頑張るけど。
完璧は目指せない。
目標は楽しくみんな１勝を目指す。
負けても精一杯できたらいい。

最後のミーティングでは
平日は部員も多いので交代制で
練習しています。
トレーニング等きつい場合は
休憩してもいいですが
練習は時短で行っていて
どんどん進めます。

先週月曜日はゆっくり交代制にしたら
ゲーム練習全くできなくて残念です。
1時間の部活でも
25分はゲームさせたいので
協力お願いします。

片付けも今日はみんなで協力して
スムーズでした。

たくさん練習するために
考えて行動しましょう。


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